domingo, 24 de fevereiro de 2013

Dicas para começar a treinar


Bom, acabou o carnaval e você ai pensando: O que devo fazer para perder essa barriguinha e manter o corpo em forma?
Pois bem, não há muito segredo, a formula é simples e fácil.
Primeiramente você deve procurar um médico para fazer uma avaliação e alguns exames de rotina e ver se você pode praticar atividade física com segurança.
Depois, deve-se procurar uma nutricionista para que ela possa estar orientando e revendo o tipo de alimentação que você costuma fazer ao longo do seu dia.
Terceiro passo: matricular-se em uma academia para ter uma orientação segura de um profissional qualificado.
E o mais importante: Comece a treinar!!
Parece incrível, mas as pessoas acham que só se matriculando na academia e indo uma vez por semana os resultados aparecerão rapidamente, mas sabemos que não é bem assim. Sem força de vontade, disciplina e regularidade aos treinos os resultados não serão tão significativos.
Eu digo para vários dos meus alunos que, sem determinação e suor não se chega a lugar nenhum.
Alguns deles tem uma dificuldade tremenda em manter esta regularidade e frequência por isso acabam contratando professores particulares (personal trainer), que nesse caso acaba ajudando de uma forma específica a adequar o treino do aluno com suas disponibilidade.
Mas para quem não pode pagar um professor particular, as academias dispõem de  professores para estar orientando de forma correta a execução dos exercício físico.
Aqueles que ainda não gostam de musculação tem outras opções, como por exemplo, aulas de ginástica em grupo, natação, hidroginástica, grupos de corrida.
Foi como eu disse, não tem segredo, não tem formula mágica é só ter uma boa alimentação, regularidade nos treinos e disciplina. 
E bom treino.





domingo, 23 de setembro de 2012

Nossa realidade profissional


Engraçado como são as coisas.
“Enquanto muitos sindicatos fazem paralisação por reivindicações salarias, nós profissionais da área da saúde (fisioterapeutas e educadores físicos), ficamos sujeitos a salários baixíssimos. Isso tudo porque nos sujeitamos a isso, adoramos o que fazemos, amamos trabalhar com pessoas, mas infelizmente não somos bem remunerados, em muitos lugares não temos direitos a um plano de saúde, não temos em muitos casos ajuda de custo e nem se quer um vale refeição. Mas engraçado adoramos reclamar, e nada fazemos para melhorar essa situação.
Vejo comentários de blogs sobre essas profissões e a principio não são nada animadoras. Como um profissional que estuda 4 anos faz especializações e não ganham 1.500 reais? Como um profissional que se dedica a cuidar da saúde de outras pessoas não tem simplesmente o valor devido e uma remuneração digna? Sendo que muitas vezes temos que trabalhar em duas ou mais academias para tentar manter...
uma sobrevivência digna.
Me digam, quem é que vive de aparência? Quem é que vive só de amor? Temos que parar com essa ideia hipócrita que tudo é lindo, e maravilhoso em nossa profissão. Carteiros, caminhoneiros, bancários, ferroviários, professores escolares, médicos e lixeiros reivindicam salários melhores, e porque nós (professores de educação física e fisioterapeutas) não fazemos o mesmo?
Ganhar como professor 6,50 hora/aula esta bom? Ganhar 600 a 1200 como fisioterapeuta esta bom? Gente me desculpa mas todos os profissionais que eu citei se dão valor, e porque com a gente tem que ser diferente. Porque não unimos nossas forças e reivindicamos um salario melhor? O que falta pra gente? FORÇA? SAIRMOS DO COMODISMO? IRMOS A LUTA?...não sei.
Mas acredito que se lutarmos juntos com certeza iremos acabar com esse cartel que só desvaloriza e ridiculariza nossa profissão. VAMOS ENVIAR O MAXIMO POSSIVEL PARA NOSSOS AMIGOS, E COLEGAS DE PROFISSÃO E TALVEZ JUNTOS CONSEGUIREMOS MUDAR ESSA SITUAÇÃO.”
VALEU!

domingo, 8 de abril de 2012

O que comer antes e depois do treino

Olá pessoal!

Manter a qualidade da alimentação é essencial para a definição corporal. Já os suplementos são fundamentais para complementar a dieta e melhorar a performance. É importante você conhecer também quais são os suplementos mais indicados para o pré-treino e quais devem ser consumidos após os exercícios. Essa decisão é fundamental para que você tire o máximo proveito deles.

Nesse artigo, você vai descobrir qual o melhor momento para ingerir alguns dos suplementos mais conhecidos e quais são os alimentos mais indicados para antes e depois dos exercícios.
Existem inúmeras opções para melhorar sua performance, desde acessórios para você treinar em casa ou para potencializar seus treinos na academia, até monitores de gordura para você comprovar os efeitos da sua disciplina.

Veja como aproveitar a sua alimentação e a suplementação ao máximo:

1. Alimentação Pré-Treino

Uma alimentação pré-treino adequada pode fazer você aumentar a carga ou o número de repetições da sua série. Suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes do treino. Caso você treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia.

Para a suplementação, os mais indicados no pré-treino são:

Multivitamínicos: o consumo de um multivitamínico pela manhã ou antes do treino é excelente para a manutenção de um bom funcionamento do organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante as atividades físicas e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Guaraná: ajuda na redução da gordura corporal, suprimindo o apetite e convertendo gordura em energia. Contém cafeína, que tem o poder de estimular o sistema nervoso central e o metabolismo.

BCAA: estudos comprovaram que o uso de suplementos de BCAA antes e durante os treinos melhora consideravelmente as respostas fisiológicas e psicológicas aos exercícios.

Ácidos Graxos Essenciais: necessários para manter os níveis de testosterona e de energia em alta. São fundamentais para absorção de vitaminas lipossolúveis e dão saciedade durante o treino.

NO2: faz com que os vasos sangüíneos se dilatem e levem mais oxigênio e nutrientes para o músculo. Também faz com que o inchaço muscular permaneça mesmo após o término do exercício, dando um aspecto permanente de dureza nos músculos.

Termogênicos: estimulam o corpo, aumentam os níveis de energia, além de queimar gordura. São excelentes antes dos treinos aeróbicos.

2. Alimentação Pós-Treino

O trabalho com carga causa microlesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação, as fibras são refeitas, ficando maiores e mais fortes para agüentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessário oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio.

É muito importante que você faça uma refeição rápida depois do treino. Esta refeição deve ser de rápido consumo e fácil digestão, preferencialmente um líquido. O objetivo será repor as reservas de glicogênio, inibir a destruição de proteínas e elevar a síntese protéica. Isso o ajudará na construção muscular e inibirá a destruição da sua massa magra.


Para a primeira refeição pós-treino, algumas dicas:

Whey Protein: essencial para ajudá-lo na construção muscular. É um dos suplementos mais consumidos por quem malha.

Dextrose e Maltodextrina: auxilia na reposição de glicogênio, que é um excelente combustível para o corpo.

BCAA: também são muito importantes para aumentar a síntese protéica. Se você quer ganhar músculos mais rápido, eles não podem faltar.

Antioxidantes: eles vão reduzir o stress muscular, inibindo a ação dos radicais-livres.

L-Glutamina: depois de um treino intenso, os níveis de Glutamina no organismo se reduzem a quase metade dos níveis normais. A suplementação de glutamina minimiza o desgaste muscular e melhora o metabolismo das proteínas, potencializando o seu ganho de massa magra.

Um item fundamental, que deve estar presente antes, durante e depois dos treinos, é a água. A água é indispensável para todas as funções metabólicas. Manter-se sempre hidratado é essencial para que seus músculos possam se destacar.

Na duvida procure uma nutricionista de sua confiança